mon chemin...

Janvier

Bonne année à tous ^^

 

Bon alors je reprends mon programme pour me muscler, en rajoutant des exercices de musculation avec des poids, pour gagner en muscle plus vite.

 

4 janvier: 69 kilos, 20,5% de matière grasse ah les fêtes...

 

Matin: 2 tranches de jambon de poulet+ muesli+avoine= 460

Snack 1: thé citron+ barre 130

Midi: Jambon+pâtes+lentilles+ lait+miel 460 (le lait miel était un peu écœurant)

Snack: barre+pomme+ cacao (les trucs de la machine je sais pas combien ça fait en calories mais ça doit pas être terrifiant...) 210 à peu près...

Post exercice: 100g de surimi 120

Soir: sardines+légumes+fb+pomme 440

 

Total: 1820, j'aurais dit plus. Tant pis taïllaut!!!  Wouh j'ai une de ces pêches... Et ce poids, j'espère le faire descendre un peu, là j'ai du lard plein les hanches, on va dégraisser le mammouth XD

Exercice: 30 minutes de musculation: 217

 

5 janvier: 69 toujours

 

Matin: 2 jambons de poulet+muesli+avoine= 460

Snack: barre= 130

Midi: poisson+patates+légumes+fb+confiture+pomme=400

Snack: barre=130

Soir: poisson+légumes+crème+cumin+fb+banane= 410

 

Total: 1530... rhaaaaa pas assez!!!

Sport: un workout 300

Pas assez mangé ça va pas c'est pas bien bouh bouh bouh!!!

 

10 janvier: Je ne sais pas mon poids j'attends un peu, mais je m'attends à un 69, voire plus U-U

 

Matin: Muesli+lait+miel+ 2 œufs 400

Avant sport: 1 barre prot 130

Après sport: 1 barre+ yaourt+clémentine+pain 460

"midi": omelette jambon+soupe+clémentine 290

Soir: Poisson+ patates+légumes+fb+pomme 400

 

Total: 1680... pas assez rhaaa...

Sport: musculation jambes 45 mins 300?

 

Désolée pour mon absence, j'ai eu quelques soucis qui m'ont détournée un instant de mes objectifs, maintenant j'espère que ça va aller... Je me demande si j'ai perdu du poids ou pas... En tout cas je dois manger beaucoup plus.

 

11 janvier: toujours pas de pesée, j'attends jeudi...

 

Matin: surimi+napolitain+cacao 450 mangé n'importe quoi, j'ai pas eu le temps pour le petit déj...

Midi: jambon+légumes+pâtes 350

Goûter: banane+2 tranches de pain 360

Avant sport: muesli: 400

après sport: barre 130

Soir: blanc de poulet+ pâtes+légumes+clémentine+petit suisse 500 grosse nulle, je me suis trompée, j'ai cru que les patates douces sur le programme c'était un féculent, en fait c'est un légume riche en glucides, j'aurais du prendre des lentilles ><

 

Total: 2190 mieux. encore un petit effort... (je vais prendre, ça me tue...)

 

Sport: 50 minutes de musculation 400

 

12 janvier: je croise les doigts pour demain...

 

Matin: muesli+lait+miel+œufs 600 environ

avant sport: un peu de cake...200

après: jambon 30

Midi: Poulet+riz complet+légumes+clémentine 480

Goûter: banane+pain  365

Soir: sardines+lentilles+petit suisse+miel+clémentine 550

 

Total 2225 yahou

 

Sport: jogging 20 minutes 400

 

13 janvier 69,7 bon espérons que ça ne monte pas plus

 

matin: surimi+muesli+lait+miel 600

midi: riz complet+speck+légumes+fb+miel et noix 550

goûter: banane+pain 365

avant sport: des cookies >-< 250

après sport: un peu de speck 10

Soir: œus+légumes+fb au miel+clémentine+ levure de bière 530

 

Total: 2305

 

Sport: musculation 300

 

14 janvier: 69,7

 

matin: 2 œufs+2 blancs+muesli+lait+miel 670

dans la matinée: un bout de cake qu'il restait de mon anniv 150

midi: speck+pâtes+carottes+compote 440

goûter: banane+pain 365

avant sport: muesli+petit suisse 190

après sport: carottes+tarama 90

dîner: thon+légumes+levure+yaourt+miel+clémentine+ un oreo (pas bien) 410

 

total 2315

Sport: musculation 300 aussi

 

Bon c'est bien j'ai pas pris mais maintenant le tout c'est que je mange bien. Le bo côté c'est que je

n'ai presque plus de ces saloperies de gâteaux, je vais essayer de les écouler à l'école.

 

15 janvier: 69,7 toujours

 

Matin: muesli et miel+jambon de poulet 560

Midi: poulet au curry pas trop mangé la sauce+riz gluant+ une amande enrobée de chocolat 430

Goûter: banane mon pain est trop vieux, m*rde 100

Soir: Cou de canard confit (délicieux!)+lentilles+ chips et bonbons (j'étais en soirée, mais j'ai pas trop mangé non plus) 500 peut-être plus et deux verres de vin+ un de sirop 200 arf

 

Total: 1790 j'ai mangé tellement de saloperies que ça me rassure un peu

 

Sport, pas fait de sport.

 

16 janvier: 69,7 toujours

 

matin: jambon+pain au chocolat (déj avec mon amoureux)+2 oreos la journée commence fort 460

midi: prévu une omelette+pâtes+clémentine+un oreo 580 (ne cuisinez jamais en ayant faim)

goûter: muesli+yaourt+ miel 250

soir: vraiment pas d'inspiration, mais je pense que je vais me faire une soupe de nouilles et une boîte de thon puis un yaourt avec du miel et une clémentine... allez on y va parce que j'ai la dalle et qu'il est tard...  630

 

Total: 1920

C'est mon jour de repos donc pas de sport

 

17 janvier: 69,7 21,5% de masse grasse bon j'aimerais bien que ça redescende quand même...

 

Prise de mensurations:

poitrine 88

taille 69

haut des hanches 89,5

hanches 96

cuisses 58,5

 

Matin: muesli+miel+2œufs+2blancs 670

Midi: surimi+pâtes+oignons 420

Goûter: petit suisse+muesli 230

avant sport: pain aux céréales 277

Dîner: sardines+patates+clémentine+petit suisse+miel 480

 

Total: 2097

Sport: 50 min de musculation

 

18 janvier 69,7

 

Matin: muesli+œufs 670

Midi: jambon de poulet+riz complet+légumes+fb cookies (faut que j'arrête) 370

après ça a été le bordel, je me souviens plus de la journée

Soir: thon+lentilles+clémentine+petits suisses+miel

 

Total: difficile à dire

Sport: muscu

 

19 janvier 69,7

 

Matin: muesli+œufs 670

Midi: noodles+jambon+légumes 410

après-midi: bonbons... 150

avant sport: petit suisse+muesli+pain+oreos 240

soir: thon+patates+carottes petits suisses+clémentine 440

 

Total: 1910 pas assez fait chier

Sport: workout

 

23 janvier je sais pas mon poids, mais j'étais à 70,6 ces derniers jours

 

Matin: muesli+miel 400

Midi: jambon+noodles+banane+légumes 520

Goûter: pain 200

Soir: omelette+carottes+pâtes+petit suisse+confiture 630

 

Total: 1750 c'est bien, pour rattrapper la soirée d'hier.

Sport: rien, repos et flemme.

Désolée de mon absence, j'ai bien effectué ces derniers jours, mais j'ai eu tellement de taf que j'ai rien pu poster. ça me fait chier d'être dans les 70, mais bon il faut continuer. J'ai hâte de recommencer à perdre du poids...

 

24 janvier: 70,7 et... aujourd'hui ma balance a décidé de me faire chier et de me mettre 23% de graisse, mais j'y crois pas, vu que ma masse grasse était à 21,5% ya deux jours...

 

Prise de mensurations:

poitrine 88 =

taille 68,5 (-0,5) ouais, je sais pas si c'est pas plutôt une erreur de mesure de ma part, enfin

haut des hanches 89,5 =

hanches 96 =

cuisses 58,5 =

 

Mes mensurations sont stables mais plus élevées qu'avant les vacances de noël... donc espérons que ce soit du muscle et pas du lard... UU

 

Matin: Tartines+œufs 600

Midi: noodles+thon+légumes+petit suisse et miel 580

goûter: pain complet 150

avant sport: une tasse de muesli 190

dîner: jambon+lentilles+fb+miel+pomme 540 (j'ai mis la dose niveau lentilles)

 

Total: 2060

Sport: muscu

 

Ah et j'ai testé un masque nourissant pour les cheveux: crème huile d'olive bourbon ^^ Je l'ai mal rincé, mais mes cheveux ont l'air doux et brillants (je referai un shampoo demain pour tout enlever) en plus ça sent la pâte à crêpe huhu

 

25 janvier: 70,9 (+200gr)

 

matin: muesli+jambon 560

midi: jambon+semoule+légumes+fb 550

goûter: pain complet+pomme 190

avant sport: muesli 190

soir: thon+pommes de terres+litchee+fb+miel 470

 

total: 1960

Sport: muscu

 

Et le masque m'a asséché les cheveux... Idée à la con donc, ça ne fonctionne pas sur moi, je vais m'en tenir aux classiques

 

31 janvier: 70,5 et bilan

 

Hum bon, désolée de ne pas avoir été très présente pour mon blog ces derniers temps, mais j'ai fait ce qu'il ne faut surtout jamais faire: une nuit blanche, et j'ai dû la rattraper tout le reste de la semaine. En plus mon poids a fait les montagnes russes, ce à quoi un ami sportif m'a dit de ne pas prêter attention: tellement de facteurs entrent en jeu... bref c'est normal. Là je suis désormais redescendue à 70,5 kg, donc je considère que mon poids est stable. l'impédancemètre me fait toujours chier, donc je suppose qu'il est stable à 22,5% de masse grasse (beurk)

 

Je suis à la moitié de mon programme de prise de muscle, donc bilan, à l'oeil à défaut de plus de précision: j'ai grossi, mais j'ai quand même l'impression que mes cuisses ont pris quelques muscles, j'ai aussi un bourgeon de biceps au niveau des bras, j'ai retrouvé un peu de définition au niveau des abdos (perdue pendant les vacances) et si j'en crois la méthode hautement scientfique de l'auto pinçage des fesses (lol) je dirais qu'elles sont un peu plus fermes qu'avant. Pareil niveau cuisses, donc tant mieux. Les hanches sont stables (les garces) voire un poil plus molles (grrrrr!!) donc voilà. Un léger mieux je crois, alors en route pour février!

 

Niveau bouffe, j'ai un rythme de croisière normal pour le moment, et un poil anarchique le week-end, donc je me donne comme règle de redresser le cap pour ça. J'ai aussi décidé de modifier mon alimentation, et de recommencer à consommer des protéines végétales plus souvent que de l'animal. Parce que le thon en boîte et compagnie c'est pas trop mon truc au final... Donc maintenant, au menu ce sera plutôt pois haricots soja avec du riz des patates et des légumes... je continue quand même à manger des œufs et du yaourt car j'adore ça mais le reste, pas top...

 

bisous



04/01/2011
13 Poster un commentaire

Inscrivez-vous au blog

Soyez prévenu par email des prochaines mises à jour

Rejoignez les 2 autres membres